मिठाई खुर्सानी र प्याजहरूको साथ स्केलेट स्टिक फाजजस
बेकी डप्लेट द्वारा नुस्खा | एरिन कुन्केल द्वारा फोटो
जब तपाईं विचारहरूको बाहिर चलाउनुहुन्छ, केवल एक कास्ट-फलामका स्किलेटमा आगो लाग्छ, र केही स्टेक र भेजीहरू बन्द गर्नुहोस्। रसदार फ्लेन्क स्टेक स्टेक र मीठो बेल खुर्सानीहरू आफैंमा स्वादिष्ट हुन्छन् वा नरम टारटिलाहरूमा फोल्ड गर्छन्।
सामग्री
1 चम्मच जमिन जीरा
1 चम्मच चिली छालामा
¼ चम्मचन कलिने मिर्च
1 एलबी (g00 g) flank स्टेक
नुन र ताजा मैदान मिर्च
2 चम्मच अतिरिक्त कुमारी जैतुनको तेल
1 रातो प्याज, काटिएको
1 रातो घण्टी मिर्च, बिउ र काटियो
Ma म मक टर्टिल्लाहरू
1 avocado, पिट, खुल्ला, र काटियो
निर्देशन
एउटा सानो कचौरामा, जीराइ, चिली पाउडरमा एकसाथ हलचल, र बेबेने मिर्च। सैन्य र कालो मिर्चको साथ दुबै पक्षमा सिजन स्टेक, र स्पाइस मिश्रणको साथ तल ओर्लनुहोस्।
मध्यम-उच्च गर्मीमा, जैतुनको तेलको तातो 1 तालिकामा कास्ट-फलामको स्किलेटमा। स्टेकलाई सिसार, एक पटक फर्किएर, लगभग minutes मिनेट प्रति पक्ष। स्टेकको मोटाईमा निर्भर गर्दै मध्यम-दुर्लभ नभएसम्म पकाउन जारी राख्नुहोस्। स्टेकलाई काट्ने बोर्डमा हस्तान्तरण गर्नुहोस् र 10 मिनेटको लागि आराम दिनुहोस्।
स्टेक आराम गर्दैछ, प्यान मेट्नुहोस् र यसलाई गर्मीमा फिर्ता दिनुहोस्। बाँकी 1 चम्चा जैतुन तेल न्यानो। प्याज र बेल मलिपर्स र बदाम कोमलता सम्म कोमल-कुकरी र केवल खैरो, minutes मिनेटमा शुरू गर्दै थप्नुहोस्। नुन र कालो मिर्चको साथ मौसम।
एक सफा कि tortageabe तौलिया मा टर्लिला र कम ओभन वा माइक्रोवेभ मा न्यानो लपेट्नुहोस्। पातलो पनि अन्नभरि स्टेक टुक्रा। प्लेटहरू बीच टर्टिलाहरू र स्लीचहरू काट्नुहोस्। प्याज स्टेक, प्याज र खुर्सानीको साथ। शीर्ष एभपोडोको साथ शीर्ष र न्यानो सेवा।
4 सर्विंग बनाउँछ
पोषण तथ्यहरू (प्रति सेवा)
क्यालोरी 403
प्रोटीन 2 g जी
कुल फ्याट 20 g
संतृप्त फ्याट g g g
कार्ब्स 2 g g
फाइबर 7 g g
कुल Sugars g g g g
थपिएको सुगर 0 g
सोडियम 117 मिलीग्राम
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यो जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
बेकी डफेटेट
बेकी Dffett फिटबिट र एक जीवनशैली लेखकको लागि राम्रो खानेको लागि एक जोशको लागि पोषण सम्पादक हो। एक पूर्व विलियम्यम्स – सोनोमोक कुकबुक सम्पादक र सैन फ्रेन्सिस्को पकाउने स्कूलको स्नातक, उनले दर्जनौं ककबुकहरू र अनगिन्ती व्यंजनहरू सम्पादन गरिन्। शहर जीविकाले उनलाई स्पिन दुर्व्यसनमा परिणत गरेको छ – तर उनी अझै पनि घोडा चढिरहेका छन्। उनी सान फ्रान्सिस्कोमा प्यारा छिमेकमा बस्छिन्, किसानहरूको बजारमा साप्ताहिने सप्ताहन्तहरू, बेकरीमा पढ्नको लागि, र साथीहरूको लागि ठूलो खानपान गर्ने।
Leave a Reply