एक आहार योजना मा धोखा – महान वा नराम्रो?

एक आहार योजना मा धोखा – महान वा नराम्रो?
मोनिका मल्लबिलो द्वारा ~ ट्रेनरगीज.com द्वारा

डाईटिंगको बारेमा छलफलमा, एक शीर्षक जुन माथि आउँछ त्यो “धोखा” हो; के यो एक आहार को बखत एक समय मा धोका को लागी राम्रो वा गरीब छ? यस चिन्ताको जवाफलाई उचित जवाफ दिन, मात्रामा दुबै डाइटिंगका साथै डायरिटिभ तत्वहरू पनि, साथै मानसिक प्रतिक्रियाहरू पनि उनीहरू प्रत्येक चित्रको रूपमा प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

डाइटिंग – हामी वास्तवमा केको बारेमा बोल्दै छौं?

“आहार” को शब्दकोषको अर्थ साथै “डाइटिंग” साथै थोरै खानु हो वा स्पिडिंग नियमहरू, चिकित्सा कारणहरू वा कस्मेटिक वजन घटाउन “।

यद्यपि यी परिभाषाले हामीलाई मँटि of को दुई फरक तत्वहरूको बारेमा केहि पनि बताउँदैन; मात्रात्मक साथै गुणात्मक भागहरू, साथै तिनीहरूको आ-आफ्नै परिणामहरू। दैनिक जादूगमा, डाइटिंग मा प्राय: कम क्यालोरीहरू (मात्रात्मक पक्ष) र सामान्य भन्दा कम क्यालोरीहरू) साथै “विशिष्ट” खाना (गुणात्मक पक्ष)।

जे होस्, “धोखा” (चुनिएको स्थिरता / असंगतसाइनेसीको रूपमा अधिक औपचारिक रूपमा बुझ्ने को बारे मा सोच्दै जब यो एक महान वा गरीब अभ्यास हो भनेर प्रतिक्रिया को लागी, यो डाईटिंग को यी तत्वहरु भेदभाव गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। प्रत्येकमा द्रुत हेराई लिनुहोस्:

क्यालोरी प्रतिबन्ध

क्यालोरी सीमा (आहार प्रतिबन्धको रूपमा पनि बुझिएको)। बेसल मेटाबोलिक दर कम गरेर पनि हाम्रो शरीरले प्रतिक्रिया दिंदा पनि क्यालोरीहरू कम गर्दा, साथै त्यहाँ पानी कम हुन्छ। यदि क्यालोरी सीमा पर्याप्त गम्भीर छ भने, हाम्रो शरीरहरू भोकमरी मोडमा जान्छन्, जसले कुनै पनि प्रकारको फ्याट घाटाको प्रयासको प्रतिरोध गर्दछ 1, 2।

विशिष्ट खाना प्रतिबन्ध

एक आहार योजना सामान्यतया एक स्पष्ट (वा निहित) खाद्य पदार्थहरूको सूचीमा छ कि यसले सिफारिस गर्दछ। विशिष्ट खानाको खानाले प्रति हेरोइल सीमा भन्दा बढी मानसिक प्रभाव पार्दछ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई खाना मनपर्दैन भने तपाईंको आहार योजना योजनाको अंश हो।

“धोखा” को विभिन्न प्रकारका

अब धोखाको समस्यामा फर्कनुहोस्। क्यालोरी सीमालाई हेर्दै साथै विशेष खाना सीमा छुट्टाछुट्टै, तपाईं देख्नुहुनेछ कि तपाईं तीन फरक तरीकाले ठग्ने छ:

– सटीक उही “डाइटिंग फूडहरू” = को मात्रात्मक धोखाबाट बढी क्यालोरी खाँदै

– गैर-डाइटिंग “डिस्चार्द” खाना, तथापि अझै तपाइँको दैनिक क्यालोरी आवरण = मात्रात्मक धोखा

– गैर-डाइटिंग “डिस्चार्ड” खाद्यान्न खाँदै, साथै तपाईंको दैनिक क्यालोरी आवरण = डबल WHEMMY धोखा !!

स्थिरता स्थिरता / विसंगति यो-यो डाइटिंग छैन!

हामीले जारी राख्नु अघि मँ यो हटाउन चाहान्छु कि आहार योजना धोखाधडी (डाइनिंग स्थिरता) यो-यो डाइक्लिंगको साथ भ्रमित हुँदैन; जब एक पटक बारम्बार वजनको साथ छ)। यो-यो डाइटिंग निश्चित रूपमा हानिकारक प्रभावहरू, विशेष गरी मनोवैज्ञानिक 3 ,.

यस सन्दर्भमा रहेको स्थिरता सप्ताहन्तमा सप्ताहन्तमा सप्ताहन्तमा सप्ताहन्तमा सप्ताहन्तमा सप्ताहन्तमा ठ्याक्कै समान आहार योजना रक्षकहरू प्रस्तुत गर्ने बारेमा हो। धेरै व्यक्तिहरूको लागि, आहार योजना र गतिविधि ढाँचा हप्ताहरू सप्तान्तहाँ सप्ताहन्तमा सप्ताहन्तमा तुलनात्मक रूपमा फरक छ जुन लामो अवधिको शरीरमा सम्भावित नतिजाहरूको साथ प्रवहन रूपमा प्रवर्धन वा मर्मतलाई बारम्बार दोहोर्याउँदछन् वर्ष।

सम्भावित लाभहरू र एक डाइटमा धोखाको साथ खतराको साथ।

सप्ताहन्तहरू, छुट्टिहरूमा केहि आहार योजना सर्वेक्षण अनुमति दिँदै, साथै छुट्टै छुट्टिएरले बोरटलाई कम कम गर्न सक्दछ, जुन एक लामो समयसम्मको परिप्रेक्ष्यमा अझ यथार्थपरक हो। यद्यपि, बहुमुखीयताले उच्च जोखिमपूर्ण परिस्थितिहरूको प्रदर्शन गर्न सक्छ, नियन्त्रण गुमाउने सम्भाव्यता। यो विशेष गरी लत पात्रहरूको साथमा सत्य हो।

अनुसन्धान अध्ययनले के भन्छ?

जबकि यो राम्रोसँग पश्चाताप भएको छ कि छुट्टिहरु फ्याट प्राप्त गर्न को साथ जोडिएको छ – It यो मात्र समाप्त भएको थिएन कि सप्ताहन्तले सप्ताहन्तको प्रभावको साथ लामो समयदेखि चित्केंछ बोट वजन। सप्ताहन्तमा सप्ताहन्तमा पहिलो अनुसन्धानको अध्ययन राष्ट्रिय वजनका विषयहरूमा गरिएको थियो, जसले कम्तिमा 1 13..6 किलोग्रामलाई सटीक समान आहार रक्षा गर्ने कि नगरी जाँच गर्नु पर्ने थियो हप्ताको अवधिमा रेडिमेन्डको योजना बनाउनुहोस् र तौल वजन प्रबन्धन गर्दछ वा यदि हप्तामा कडाईका साथ डाइविंग र / वा गैर-छुट्टै मर्मतहरू बढी अनुकूल छ भने। सहभागीहरूलाई जब उच्च डाइटिंग स्थिरता रिपोर्ट गरिएको वर्षमा उनीहरूको तौल 2..3 किलोग्राम भित्रको वर्षमा बढेको वर्षमा सहभागीहरूले त्यसपछिको वर्ष 10 मा वजन प्राप्त गर्न सक्ने सम्भावना बढी हुने सम्भावना हुन्छ, जहाँ विशिष्ट रूपमा गरिन्छ। 266 क्यालोरीहरू सप्ताहन्त दिनहरूमा अधिक, प्रमाणित गरे कि सप्ताहन्तमा सप्ताहन्तको आहार विजेताले वजन प्राप्त गर्न योगदान पुर्याउँछ वा सेसेशेशन ओf वजन घाटा 11।

यो पनि त्यस्तै दमन गरिएको छ कि आहारको योजनाको अवधि बढ्दै जाँदा प्रयास बिचको सन्तुलनमा परिवर्तन हुन्छ र तौल योजनाको मजबूत हुन सक्छ। निरन्तर मर्मतसम्भार 12 मध्ये। यो स्वागतले समर्थित हुन्छ कि दोहोरिएको एक्सपोजर स्वाद प्राथमिकता 1।

तल्लो तह

चाहे एक आहार योजनामा धोखा गर्दै (त्यो हो, कम आहार योजना स्थिरता) तपाईंलाई कुनै प्रकारको क्षति वा ठूलो हानिकारकका कारणहरू निर्भर गर्दछ।

जैविक परिक्षणबाट, म यसको मात्रामा धोखाधडी धोखा दिन्छु, जब तपाईं ठीक समान “डाइटिंग फूडहरू” बाट थप क्यालोरीहरू खानुहुन्छ, किनकि यसले तपाईंको विश्राम गरेको मेटाबोलिक दर कम गर्न रोक्न सक्छ।

जब यो अन्य प्रकारका ठगीको कुरा आउँछ, यसको नतिजा मानसिक मूल हो। यदि तपाईंसँग लत व्यक्तित्व छ भने, धोकाको बारेमा विश्वास पनि नगर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, कुनै पनि प्रकारको सम्मको लागि धेरै उत्तम उपायहरू कुल परिमार्जन हो।

यदि तपाईंसँग लत व्यक्तित्व छैन भने, यिनीहरूको एक ठूलो सम्झौता छ, यो तपाईं सप्ताहन्तमा संलग्न हुन को लागी ठीक छ, जब तपाईं अझै पनि तपाइँको भित्र खाँदै। दैनिक क्यालोरी बाँडफाँड। जबकि यो गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यसले तपाईंलाई हप्ताको दिन समयमा तपाईंको आहार योजनाको साथ तपाईंको ट्रयाकमा बस्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंसँग धेरै फ्याट छैन भने, साथै थोरै राम्रो आकारमा जानको लागि मात्रै मर्दछ, तपाईं डबल जर्मिने “खाना खाँदा र हरेक दिन बाहिर निस्किन्छ। क्यालोरी बाँडफाँड। केवल धेरै ओभबोर्डमा जान नहुनुहोस्; तपाईंको शरीर र दिमागले अझै के गरिरहेको छ भनेर ध्यान दिनेछ।

कुनै पनि प्रकारको मामला मा, तपाईं एक आहार योजना मा धोखा को कारण तपाइँलाई लामो दौडमा बस्न सहयोग गर्दछ। न त अन्य व्यक्तिहरु तपाईलाई यसमा जबरजस्ती गर्ने वा तपाईलाई विश्वास गराउन कोशिस गर्दैछन् कि तपाईले आफ्नो आहार खाने योजनामा चीन “गर्न चाहानुहुन्छ। त्यो मूर्खता हो जुन तपाईं प्राय: व्यक्तिबाट सुन्नुहुन्छ जोसँग इच्छाशक्तिसँग साथै आत्म-नियन्त्रणमा छैन। यो वास्तवमै देखाइएको छ कि बडीहरूले एक व्यक्तिको मोटोपनाको खतरामा पर्ने खतरामा एक ठूलो प्रभाव पनि हुन्छ। तपाईंको साथीहरूले तपाईंको साथीहरूले के जोखिम लिन सक्दैनन्!

तपाईलाई मेरो सल्लाह तपाईको आफ्नै वैज्ञानिक र प्रयोगशाला मुसा हुनु हो; साथै प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईंलाई कस्तो लाग्छ। यदि तपाईंले प्रबन्धक हराउनुभयो भने तपाईंले एक आहार योजनामा धोखा बुझ्नुभयो भने तपाईंको लागि पनि तपाईंको खुट्टा तल झर्दै र तपाईंको बन्दरगाहमा बस्नुहोस्। यद्यपि, एक पर्चीमा कुनै विफलता हुनु हुँदैन; भविष्यको आहार निर्णयहरूको लागि मार्गनिर्देशनको लागि मार्गनिर्देशन गर्नको लागि तपाईंले यसलाई ठूलो डाटामा प्राप्त गरेको अनुभव बदल्नुहोस्।

लेखक को बारेमा:
——————————

मोनिका मल्टिकोसँग एक स्नातक ‘स्टकहोम विश्वविद्यालयबाट पोषणमा मास्टर डिग्रीको रूपमा, साथै एक इस्सा इजाजतपत्र प्राप्त गर्ने व्यक्तिगत ट्रेनर हो। उनी एक आहार परामर्शदाता, स्वास्थ्य र निवारण पत्रकार साथै www.brinkzone.com को लागी लेखक काम गर्छिन्, साथ साथै एक वेब डिजाइनर पनि।

मोनिकाले यसको बाल्यकालदेखि नै प्रशंसाको रूपमा प्रशंसनीय छ र बाल्यावस्थादेखि तूफानको रूपमा मोती, साथै किशोरावस्थाको रूपमा बडीविरोधी भेट्टाए। जिममा अधिकतम नतिजाको लागि पोषणको महत्वलाई महसुस गर्दै उनी विश्वविद्यालयमा पोषणमा प्रमुख थिइन्।

युनिभर्सिटीमा उनको वर्षहरूमा उनी स्वीडेन बडीबिलिंग म्यागबिलिंग पत्रिकाको लागि नियमित योगदानकर्ता थिइन, साथै पुस्तक र स्वास्थ्यको साथसाथै ऊर्जाको साथसाथै एक नम्बर स्विडेनी प्रकाशनहरूमा पुस्तक अध्यायहरूको।

सन्दर्भहरू:

1. विलियम PS, Bagounighan A, कर्नियर म, ज्याकम्यान श्री। जीवविज्ञानको डाइटिंगको लागि प्रतिक्रिया: तौल पुन: प्राप्त गर्नका लागि प्रेरणा। अमेरिकी सेनाले शारीरिक जर्नल। नियामक, समायोजन साथै तुलनात्मक शारीरिक विज्ञान। सेप्टेम्बर 2011; 301 ()): R581-600।

2. गोरूर, एस्कोन्डन जे, पोचलम्यान एट, ओरियनल एम डानफ्लाट म, ऊर्जा खर्च युवा स्वस्थ पुरुषहरूमा उर्जा खर्चको प्रभाव। Jps फिजियोल। जुलाई 1 1994 1994 ;; 77 ((1): 3666–3722।

As। ओस्बेनार्न आरएलएल, fryss केएल, PSTTAS TL, SBROCCCCO T. यो अफ्रिकी अमेरिकी महिलाहरूमा: वजन साइक्लिंग र स्वास्थ्यको रूपमा। जातीयता र रोग ग्रीष्मकाल 2011; 21 ()): 244-2800।

Am। अमगो म, फर्नांडीज सी। आहार का प्रभावका साथ साथै तौल नियन्त्रणमा उनीहरूको प्रकार्य। मनोविज्ञान, स्वास्थ्य र कल्याण र औषधि। मे 200 2007; 12 ()): 111–327।

Sp। स्मिथ सीएफ, बुल्ड लेल, पखेटा rr। शाकाहारी साथै युवा वयस्कहरूको वजन-घाटा आदान। मोटोपना अनुसन्धान। मार्च 2000; ((2): 123-12।

A. Anvana nm, rada p, haebb BG। चिनी साथै फ्याट बिंगिंग लम्बाई-लिमिटेड भिन्नता छके व्यवहार। पोषण को जर्नल। मार्च 200 be; 1 139 (()): 623-6228।

Hy। HYLL HR, रावत, रावत, डि ing ्गर मक, खेत दा। वजन प्राप्त मा धन्यवाद निगरानी छुट्टी को प्रभाव। पोषण पत्रिका। 200 2006; :: 2।

Chops। Klesges आरसी, किम Ml, एक से Crog आहार संयम, मोटोपना, साथै छुट्टी खाने बानीका साथै तौल पनि वजन प्राप्त। असामान्य मनोविज्ञान को पत्रिका। नोभेम्बर 1 198 9 ;; (()): 499-5-5003।

Th। Yanovski Ja, yanovski Sz, सोभिक n, nguyen tt, o’neel Pm, Sebring NG। छुट्टी वजन को एक सम्भावित अनुसन्धान अध्ययन। औषधि को नयाँ इ England ्ल्यान्ड। 2 23 2000; 34 342 (12): 861-86767।

10. गोरान एस, फेलान एस, पखेटा rr, पहाडी जो। लामो स्थायी वजन नियन्त्रण प्रबर्धन गर्दै: बेनिने स्थिरता मामला हो? विश्वव्यापी पत्रिका पत्रिकाका साथै सम्बोधन नगरेका विकारहरू: मोटाईको अनुसन्धान अध्ययनको लागि विश्वव्यापी संगतको जर्नल विश्वव्यापी संगठनका जगत। फेब्रु 200 2004; 2 ((2): 28-281।

11. रेसेट एसबी, वेइस एप एप, स्प्चम्यान केबी, एट अल। शरीरको वजनमा जीवन ढाँचाको सप्ताहन्तको तरीका। मोटोपना (चाँदीको वसन्त)। 200 2008; 1 (()): 1 6-1-18300।

12. किलेम ML, विंग RR, Lang w MCUGURE MT, पहाड जो। के वजन घाटा मर्मत लामो समय सम्म सजिलो हुँदै जान्छ? मोटोपना अनुसन्धान। सेप्ट 2000; (()): 43 438-4444।

1 .. लीम डीजी, डे ग्रेफो सी। धेरै युवा बच्चाहरुका साथै वयस्कहरू: बारम्बार एक्सपोजरको काम। शारीरिक विज्ञान र व्यवहार। डिसेम्बर 1 15 200 2004; 83 83 ()): 421-429।

1 .. क्रिस्ट्याकिस नाई & fowler जे (200))। एक ठूलो सामाजिक मिडिया नेटवर्क नेटवर्क नेटवर्कमा years2 बर्ष भन्दा बढी। N Engl j jla 357, 37 370–379।