स्वास्थ्यको निर्धारण

आज बिहान मैले एक फिटनेस निर्धारणको लागि जिममा भेटघाट गरें। म छोड्नु अघि म मेरो अपार्टमेन्ट जिममा ट्रेडमिलमा miles माईल दौडन्छ। मेरो घुँडाले मलाई अझै पिरोलिरहेको छ?

मैले बाटोमा पिउन द्रुत चाटि दिएको छु – यो पालत, प्रोटीन पाउडर, बरफ, बरफ, पानी, किडिया बीज र रस को एक splash थियो।
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू

धावकहरूको लागि तल्लो शरीर कसरत कसरी गर्ने
धावकहरूको लागि तल्लो शरीरको द्रुत ट्यूटोरियल। यसमा समावेश छ:
Sunao स्क्वाट
रिभर्स सलाद – सहि
रिभर्स सलाद – बायाँ
पार्श्व lungh – सबै भन्दा राम्रो
पार्श्व lotine – बायाँ

यस महिनाको कसरत क्यालेन्डर धावकहरूको लागि अब रनट्रेप्रेटेट.

अधिक भिडियोहरू

0 मिनेटको minutes मिनेट, seconds सेकेन्ड

अगाडि
Podtact Aug fuce arches ra
07:26

बाच्नु
00:00
08:21
03:09

मूल्यांकन ठीक भयो। मसँग मेरो गोलमा पुग्नको लागि धेरै कामहरू छन् तर यद्यपि।

लक्ष्य:

1. 20 पाउन्ड हराउनुहोस्

2. छिटो हुनुहोस्

मूल्यांकन मेरो तौल, अधिकतम VOO, शरीर फ्याट, bicep शक्ति र फ्लेबिन्दु मापन गरियो। डाइट र व्यायामको साथ सुझाव कार्यक्रम म 1 weeks हप्तामा मेरा लक्ष्यहरू गर्न सक्दछु। मैले महसुस गरेँ कि तपाई योजना गर्न सक्नुहुन्न तपाईको शरीरले ठीक के गरिरहेको छ भनेर योजना गर्न सक्दैन, तर यो राम्रो लाग्छ कि यो कति समय लाग्छ।

ट्रेनर पोषण लक्ष्यहरू पार गरे किनभने उनले भने कि मूल्यांकनले म एक खेलाडी र युद्धको लागि सम्भावित प्रशिक्षण हो भन्ने तथ्यलाई ध्यानमा राख्दिन। जस्तो कि, योजनाले मेरो बीएमआर 178778787 भन्दा बढी भयो र 1 30 300 क्यालोरी सिफारिस गरेको बतायो।

मूल्यांकन पछि मैले 10 मिनेट भ्रातृत्वको हिजर्नीमा गरें। म: 30: .0 बिहान: 300 बिहान सम्म स्टाल गर्न कोशिस गर्दै थिएँ, तर त्यसपछि मैले महसुस गरें कि मैले आफूलाई क्र्यासको लागि स्थापित गरिरहेको थिएँ किनकि मेरो स्मूज 1 1500 क्यालोरी मात्र थियो। म साँच्चिकै राम्रो खाना योजनामा ​​टाँसिरहन कोशिस गर्दैछु जुन राम्रोसँग समय थियो त्यसैले मैले मेरो रगत चिनी क्र्यास गर्न नदिनुहोस् (जस्तो कि यो यस हप्तामा थियो)। म खानको लागि घर गएँ!

Breakfast: All I  was craving was a banana and lots of PB. मसँग आधा टीजेको मफिनसँग थियो।

Note to self: Don’t bring the PB with you to the table, it’s hard to keep your spoon out of it!

I am fra-ee-zeeing! एकछिनमा भेटौला ?

I think I found my next race – stay tuned for the announcement…

मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्

बचाउनु

साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!

भाग

Tweet

आलपिन

भाग

चिठी पत्र

भाग