अडियो प्लेयर
00:00
00:00
00:00
पोडकास्ट: नयाँ विन्डोमा प्ले गर्नुहोस् | डाउनलोड गर्नुहोस्
सदस्यता लिनुहोस्: एप्पल पोडकास्ट | गुगल पोडकास्ट | चाल पंजीहरू RSS
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू
एक गरीब रनबाट सिक्दै
खराब रनहरू देखा पर्दछन् – ठीक छ कि कसरी म यो मेरो अर्को रनबाट फेला पारें। तपाईंलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न मद्दतको लागि तपाईंको कसरत को एक तटस्थ रहिरहन एक भन्दा राम्रो रनर हो।
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 48 48 सेकेन्ड
अगाडि
उच्च प्राप्तकर्ता – महान पुस्तक समीक्षा सुन्नुहोस्
06:12
बाच्नु
00:00
08:21
03:48
यो दरमा द्रुत शुक्रवार हो जुन पोडकास्ट पोखरी हो! के तपाईं fartlek मा पर्याप्त छ?
Fartlek “गति प्ले” को लागी स्विडेनी छ = यो अनस्ट्रेड गति कार्य हो जुन तपाईं ठ्याक्कै र प्रत्येक भागमा जानको लागि छनौट गर्नुहुन्छ। टेम्पोको साथै गति अन्तरालहरू विशेष रूपमा गतिमा छन् साथै दूरीमा दूरी छन्, यद्यपि यस प्रकारको गति कार्यले तपाईंलाई ‘प्ले’ गर्न केही ठाउँ प्रदान गर्दछ।
कसरी एक fartlek रन गर्न को लागी …
-> वार्म-अप! To देखि 10 मिनेट। केहि स्ट्रिंगिंग, ड्रिलहरू थप्नुहोस् वा तपाईंलाई जे पनि पूर्ण रूपमा तातो हुन आवश्यक छ।
-> चलाउनुहोस्।।। 5 मिनेटको लागि तपाईंको विशिष्ट गतिमा सुरू गर्नुहोस्। त्यसो भए, थोरैको लागि हेर्नुहोस्। यो 1 मिनेट को लागी हुन सक्छ, यो meters0 मिटर को लागी हुन सक्छ, यो एक मेलबक्स वा निर्दिष्ट स्थल मार्क गर्न सकिन्छ।
-> त्यसपछि, पुन: प्राप्ति गर्न तपाईंको अघिल्लो ढिलो गतिमा फर्कनुहोस्। जब तपाईं पूर्ण रूपमा पुन: प्रयोग गर्नुहुन्छ – दोहोर्याउनुहोस्।
-> धेरै पटक पहिलो दिन गर्नुहोस्। तपाईको गतिको हिसाबले कसरी दूरीमा महसुस गर्नुहोस्। साथ साथै ठीक नोट गर्नुहोस् कि कसरी अर्को दिन तपाईंलाई पनि लाग्छ। * यो एक चलिरहेको लग राख्न वा तपाईंको प्रशिक्षणमा नोटहरू राख्नको लागि उत्तम समय हो।
आफैलाई समय परिवर्तन गर्न समय दिनुहोस् त्यसो भए, तपाइँ फेरि अर्को हप्तामा प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं गति अनुभागलाई लामो समयसम्म बनाउन सक्नुहुन्छ वा थप एकमा थप्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको शरीर तयार छ।
आधार-चरण फीटलेक
जब तपाइँ तपाइँको शरद्म बेस प्रशिक्षण सुरू गर्नुहुन्छ, तपाईंको प्रत्येक प्रशिक्षण हप्ताहरूमा केहि फ्रस्टिकक काम गर्ने विशेष हुनुहोस्। यी कसरत 1 देखि 2 रनको कार्यक्रममा केहि अत्यन्त सूक्ष्म गियर संशोधनहरू जस्ता हुनसक्छन् किनकि तपाईं बिस्तारै तपाईंको भोल्युमलाई विकास गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंले कहिले पनि कुनै प्रकारको fartlek काम गर्नुभएको छैन भने अमेरिकाको एक मध्ये एक विशेष चलिरहेको प्रशिक्षक खर्च स्क्वायरहरू बाट लिइएको छ:
हप्ताको सब भन्दा लामो दगुर्सको दौरान प्रत्येक or वा minutes मिनेटमा 1 :: 00 रन हुन्छ। यो सर्ज भयानक कडा छैन – सायद 1 to देखि 20 सेकेन्डको तपाईंको विशिष्ट लामो-रनको गति भन्दा माथि छ।
1:00 को अन्त्यमा बृद्धि भएको छ, तपाईको अनावश्यक तालमा बस फर्कनुहोस्। यदि तपाईंसँग “सामान्य” मा फिर्ता गर्न गाह्रो समय छ भने
(सक्रिय)
तर यो तपाईं जति धेरै हो – किनकि शब्दले ‘गति प्ले’ शब्दले यसको साथ रमाईलो गर्नु पर्छ! यो खेल्दै छ !!
ओह!! मैले मंगलबार पोखरीकास्टमा मैले छलफल गरेको फोटो पत्ता लगाएँ! यो मेरो चलिरहेको साथीहरू ड्वायरको फोटो हो र रक एन स्लर्ल आधा मराथन आधा माराथन हुनेछ!
यदि तपाईंले मंगलबारको एपिसोड मेरो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जातिको एपिसोड हरायो भने – यसलाई यहाँ निरीक्षण गर्नुहोस्।
* कृपया रनको लागि साइन अप गर्नुहोस् तपाईंको पोडकास्ट अनुप्रयोगमा पोडकास्टहरू साथै, यदि तपाईंले यसलाई साँच्चैको मूल्यांकन गर्नुहुन्छ भने म यसलाई माथि मूल्या rate ्कन गर्दछु (1 ब्राजिलिलियन ताराहरू) ITUUNESS साथै प्रथम चकमा धन्यवाद भन्नु, धन्यवाद !!
प्रश्न: के तपाईंले कहिल्यै एक fartlek गर्नुभयो? ठ्याक्कै कसरी चौंडाइर वर्गमा छनौट गर्न ??
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
43s 43s 43s 43s 43s
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
The 43
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी छनौट गरिरहनुहोस्:
7 ट्रिकहरू तपाईंको उत्कृष्ट अनलाइन दौड भाग 2 – पोडकास्ट 124 चलाउन
7 ट्रिकहरू तपाईंको उत्कृष्ट अनलाइन दौड भाग 2 – पोडकास्ट 124 चलाउन
ठ्याक्कै कसरी तपाईंको उत्कृष्ट अनलाइन दौड चलाउने। एक अनलाइन दौड चलाउन सुझावहरू। REPTATT PODTAखा 124 को साथ चल्नुहोस् – भाग 2 अनलाइन जातिको श्रृंख
You चरणहरू तपाईंलाई चलाउनR उत्तम अनलाइन रेस रेट सेन्टर 1 – पोडकास्ट 123
Steps चरणहरू तपाईंको उत्कृष्ट अनलाइन दौड भाग 1: पोडकास्ट 123 चलाउन
एक अनलाइन दौड कसरी चलाउन। सुझावहरू चलाउन प्रेरित हुन सुझावहरू। अनलाइन दौड साथै सबै स्तरको धावकहरूको लागि पोडकास्ट भाग 1 चलाउनुहोस्
तातो मौसममा द्रुत गतिमा भाग्नुहोस् सर्वोच्च सल्लाहहरू wharvunz 128
तातो मौसममा द्रुत गतिमा भाग्नुहोस् सर्वोच्च सल्लाहहरू wharvunz 128
@ हेदररुनबाट धेरै सबै भन्दा राम्रो समेटिवा चलिरहेको चालहरू। ठ्याक्कै कसरी तातो नमस्तै मौसममा चलाउन। के पिउने, खाए पनि चलाउन को लागी
चलिरहेको चुनौती-रन शर्त साथै माईल कथन पोडकास्टमा स्ट्याक
चलिरहेको चुनौती-रन शर्त साथै माईल कथन पोडकास्टमा स्ट्याक
माईल मा स्ट्याक शर्त चुनौती बृद्धि भइरहेको छ! यस वर्ष नयाँ – ठीकै जवाफदेही रहनको लागि र r को साथ चलाउन प्रेरित
चर्को पोडकास्ट 84 84 को बीचमा आकारमा कसरी बसाई रहनको लागि
चर्को पोडकास्ट 84 84 को बीचमा आकारमा कसरी बसाई रहनको लागि
तपाईंको दौड पछि आकारमा कसरी रहन सकिन्छ। चलिरहेको योजना जब तपाईं एक दौड को लागी प्रशिक्षण छैन। वास्तवमा तपाईं कसरी आकारमा रननिनमा बस्नुहुन्छ
चलिरहेको दृश्यले काम गर्न रोक्दछ र फ्रु ओ पनि जीत – 132
चलिरहेको दृश्यले काम गर्न रोक्दछ र फ्रु ओ पनि जीत – 132
धेरै अपडेटहरू! बिल शब्बरको बारेमा कुरा गरौं – के तपाईंले खेल्नु भएको छ? क्यालिफोर्निया जंगली फायरहरू – यसलाई चलाउन गाह्रो बनाउनुहोस्! दही
St सेयरथोलिक द्वारा
।
Leave a Reply