स्वस्थ छाला

को लागि आफ्नो बाटो खानुहोस्स्वस्थ छाला (###) को लागि आफ्नो बाटो खानुहोस् (###) जब यसले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खाद्य छनौट गर्न सक्दछ, तपाईं सामान्य रूपमा सोच्नुहुन्छ? स्वस्थ हृदयको लागि खाँदै हुनुहुन्छ? मस्तिष्क स्वास्थ्य को लागी? मांसपेशी वृद्धि को लागी? यी कारणहरूको लागि पोषणमा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाईं आफ्नो शरीरको सबैभन्दा ठूलो अंगको बारेमा बिर्सन चाहनुहुन्न – तपाईंको छाला!

तपाईं के खानुहुन्छ, र तपाईं के खान, तपाईंको छाला को स्वास्थ्य को सबै भन्दा लोच को स्वाभाविक को स्वास्थ्य मा एक प्रत्यक्ष प्रभाव पार्न सक्छ। यहाँ स्वादिष्ट छालाको लागि तपाईंको मार्ग खानको लागि यहाँ सब भन्दा महत्वपूर्ण पोषकहरू र तिनीहरूलाई दिनहुँ तपाईंको आहार मा थप्न।

कसरी पौष्टिकले छाला स्वास्थ्यलाई असर गर्दछ

तपाईंको छालाको बाँकी शरीर र बाहिरी संसारको बीचमा बाधाको रूपमा कार्य गर्दछ। पौष्टिक तत्वहरूको आदर्श सन्तुलनका साथ तपाईंको शरीरलाई ईन्धन गरेर, तपाईं आफ्नो छालालाई खुवाउन सक्नुहुन्छ त्यसैले यसले सम्भव भएसम्म यसको काम गर्न सक्दछ। एन्टिओक्सिडकीहरूबाट तपाईंको छालाको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्नका लागि विभिन्न कुख्यात तृटनाशकहरूले भूमिका खेल्छन्, जुन सेलुलर क्षतिको बिरूद्ध सुरक्षित गर्दछ, प्रोटीन र संरचनालाई समर्थन गर्दछ।

यद्यपि धेरै पोषक तत्वहरूले तपाईंको छालाको स्वास्थ्यलाई प्रभाव पार्छ, भीडबाट केही लक्षणहरू। यी दिनहरू यी पोषक तत्वहरूमा धनी खाना खानु भनेको सबैभन्दा उत्तम तरिका हो जुन तपाईं अब र भविष्यमा तपाईंको छालाको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सक्नुहुनेछ।

भिटामिन सी। “भिटामिन सी स्वस्थ छालाको लागि महत्वपूर्ण पौष्टिक रोग हो,” वर्ल्ड संचार संसरता बेथ स्ट्रिर्क स्टर्क स्टर्क स्टर्क स्टर्क स्टर्क स्ट्रिर्क स्ट्रिर्क “यसले तपाईंको शरीरलाई प्रोटीन कोलाजेन बनाउँदछ जुन घाइतेहरूलाई चोटपटक लाग्छ, छालाको बिन्ती राख्दछ र कपाल बलियो बनाउँछ।”

एक शक्तिशाली एन्टिओक्सिडेन्ट्सको रूपमा, भिटामिन सीले सूर्यको किरणबाट छालाको साथ साथै वातावरणीय प्रदूषकहरूले हानी गर्न मद्दत गर्नमा मुख्य भूमिका खेल्छ। र यसको लाभहरू त्यहाँ रोकिदैन। डा। लिसाको दुबै हाइचालिमेन्ट र छालाको दुबै हाइपामिन र स्वीटनेजको शक्तिशाली विरोध-सूक्षिप्तरणीय गुणहरू, “डायस लेस्ली-विलियम्सहरू थप गर्न सहयोग पुर्याउँछन्। (केवल थाहा छ कि भिटामिन सी सनस्कोन-को प्रतिस्थापन होईन – त्यसैले त्यो एसपीएफमा स्लाथ गर्दै!)

भिटामिन सीको सिफारिश वार्ता (आरडीए) सिफारिश गरिएको दैनिक भत्ता 75 75 मिलीग्राम पुरुष र प्रति दिन पुरुषका लागि प्रति दिन 65 0 मेग हो। सुनिश्चित गर्न निश्चित गर्न तपाईंले प्रत्येक दिन पर्याप्त प्राप्ति गर्दै हुनुहुन्छ, सिट्रस फल र गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू सहित तपाईंको प्लेट थप्ने उद्देश्य थप्न। उदाहरणका लागि, एक मध्यम सुन्तला (1 1400 मिलीग्राम) भिटामिन सी समावेश गर्दछ, जबकि कच्चा ब्रोकोलीलीको एक कप ’69 mg मिलीग्राम हुन्छ।

कोलेजिन। जब तपाईं छालाको स्वास्थ्यलाई प्रभाव पार्नुहुन्छ पोषणहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ, सायद तपाईं सायद यसको कोलाजेन-एक प्रोटीनको बारेमा सोच्नुहुन्छ जुन यसको सम्भावित विरोधी-बुढेसकालका लागि बजेको छ। यस प्रोटीन आपूर्ति संरचना (यसलाई शरीरको मचानकोरिंगको रूपमा सोच्ने), कोलागनमा कमी छ, जुन हामी भित्रको लोप गर्न सक्दछौं।

शरीरमा चार रूपहरू कोलागन छन्, दुई साथ हाम्रो छालाको स्वास्थ्यमा सबैभन्दा ठूलो भूमिका खेल्दै। खानाहरू खाने खाद्यहरू जुन अण्डाहरू जस्तै अण्डाहरू, हड्डी ब्रोथ, माछा, र कुखुराले प्रत्येक दिन यो प्रोटिन प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, यद्यपि पूरक कोलले सहयोग पुर्याउँछ। “एक कोलाजेनन पूरक सजीलो ट्र्याक गर्न सकिन्छ र सुविधा प्रदान गर्न सक्दछ,” साझेली-विलियम्स साझा गर्न सकिन्छ। “अकाल झुकावहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न, प्रति दिन 2.5 to देखि 10 ग्रामहरू थप्नुहोस् र एक पूरक छनौट गर्नुहोस् जुन im र iii हल्का छ जुन विशेष रूपमा स्वस्थ छालाको लागि उपयोगी छ।”

स्वस्थ बोसो। आहार फ्याटले हाम्रो छालामा विभिन्न सुरक्षा प्रदान गर्न सक्दछ। “मोनोन्सेटेरेटेड र पसिलेन्सपत्रकृत फ्याटी एमएस, rdn, cdens, Cdes, fandes, हरेक दिन मधुमेह को वर्णन गर्दछ। उदाहरणका लागि, बदामहरू जुन यी असुरक्षित फ्याटको धनी स्रोत हुन् सूर्यको किरणहरूबाट सुरक्षा प्रदान गर्न सक्दछ। “हालण्डुल्स खाएका महिलाहरूमा देखा पर्ने महिलालाई नभई स्मिथसनहरू (करिब 35 35 वटा बदामका आधा बदाम (करिब 35 35 वञ्चेको आधा बदाम (करिब 35 35 वञ्चेको आधा बदाम (करिब 35 35 वञ्चेको आधा बदाम (करिब 35 35 वञ्चेको आधा बदाम (करिब 35 35 वञ्चेको आधा बदाम (करिब 35 35 वञ्चेको आधा बदाम (करिब 35 35 वञ्चेको आधा बदाम (करिब 35 35 वञ्चेको आधा बदाम (करिब 35 35 वञ्चेल)

ओमेगा-3 फ्याट्टी एसिडहरू, पसिलपुथेटेरुड गरिएको फ्याटहरूको एक रूप, छालाका लागि थप स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्रस्ताव गर्नुहोस्। “ओमेगा-coods बोसो छालाको चिसो र चम्किन्छ र रातो इन्फ्युंसवरात यौगिकहरूको कारण, डर्मिटिटिस, र एक्ने फ्रेडर-अपहरू पनि छन्। तपाईंको डायट-3s तपाईंको आहार माछा मा सेट गर्न को लागी एक हप्ता को दुई चोटि को टुना र मैदान-आधारित ओमेगा-3s जस्तै वाट-आधारित ओमेगा-3s को लागी।

छाला स्वास्थ्यको लागि उत्तम प्लेट

तपाईंको प्लेटमा यी सबै पोषकत्वहरू थप्न एक तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ? त्यसो गर्नुको अतिरिक्त, निम्न समर्थन समग्र स्वास्थ्य र अन्य प्रणाली-हृदय, मस्तिष्क, र मांसपेशीहरू – सन्तुलित खाने बान्कीमा।

यस सजीलो सलाद प्रति हप्ता केहि समय बनाउँदछ। केवल महिला हरियो तरकारी भिटामिन सी-राटीको साथ, स्वस्थ बोसोको सुधारको लागि नटसँग मिसाउनुहोस्, र दुबै कोलाजेन र ओमेगा-3s को सेवन गर्न ग्रेल्ड माछामा।

सामग्रीहरू:

CH कप ताजा पालक

¼ कप स्लाइड स्ट्रबेरीहरू

1 TBS काटिएको बदाम

Oz ओज ग्रील्ड सैनिक

1 TBS VININGERT